Um treino aberto para todos ( ou quase todos)



Em época festiva, todos nós cometemos exageros em termos do número de calorias ingeridas. E como somos PORTUGUESES gostamos de comer bem e em Portugal pois que são as Rabanadas, as Azevias, a Aletria, O Bolo Rri e a lista continua e continua...

Mas sendo uma época de reunião familiar, porque não fazer também uma actividade em família que traga benefícios a todos, combatendo esta temporada de exageros.
Temos como proposta a Marcha. Já que andar é uma das melhores formas para melhorar a nossa condição física. Uma das principais vantagens é que pode ser praticada em qualquer lado, além de ser um desporto de baixo custo.
Como em todos os exercícios aeróbios, é importante que a actividade dure pelo menos 30 minutos, pois só assim podemos falar num real benefício.

Muitos acreditam que marchar é andar, mas isso não é verdade. Para tirarmos reais benefícios da marcha ( melhoria da condição física, da função cardiovascular, perda de peso, fortalecimento dos músculos das pernas e dos glúteos, redução da pressão sanguínea, colesterol, diabetes, stress e risco de doenças cardíacas) é essencial seguirmos os Dez Mandamentos da Modalidade:

1- Aquece em primeiro lugar depois alonga;
2- Dá passos curtos e rápidos;
3- Utiliza/treina o desenrola plantar;
4- Aperta as nádegas;
5- Aperta os abdominais;
6- Inclui os braços;
7- Peito para fora, ombros para trás;
8- Mantém a cabeça direita;
9- Sorri e diverte-te;
10- Treina mentalmente ( evita os problemas do dia-a-dia, imagina-te forte, saudável e em forma!)

Por todos estes motivos disponibilizamos um plano de treinos de um mês que pode ser realizado por qualquer pessoa que não tenha nenhum impedimento em termos médicos para a prática de exercício regular. É importante e primordial manter a disciplina, já que o treino exige a disponibilidade de cinco dias. 

Antes e depois do exercício, não se esqueça de fazer cinco minutos de aquecimento e alongamentos. E assim que conseguir atingir o que é esperado na quarta semana, trata-se de fazer disso um hábito e seguir esse plano de treino.

Lembre-se que é na prevenção que reside o prolongar de uma vida saudável.